Строительство дач
Отделочные работы
Песок карьерный мытый
Щебень известняковый
Гранитный щебень
Коттеджные поселки
Ландшафтное проектирование
Архитектурное проектирование
Проектирование канализации
Реконстукция зданий

СТРОИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ

Какой валик лучше


виды инструмента, особенности и достоинства

Широкий выбор конструкций, находящихся на стеллажах, вызывает сложности при покупке приборов. Модификации для распределения пигментирующего состава бывают разнообразными. Сначала знакомятся с типами товаров, их описаниями. Затем изучают, какой валик лучше для водоэмульсионной краски.

Особенности водоэмульсионки

Для преобразования стен и потолка покупают водные красящие составы, поэтому изучают их качества, чтобы знать, каким образом с ними работать.
Краска популярна, она не издает неприятных ароматов, на ее поверхности можно проводить влажную уборку. Состав легко наносить на потолок, он становится модным и приобретает красивый вид. Главные преимущества сведены к таким чертам:

  • экологичный и безопасный состав, в продукте не заявлены синтетические вещества и токсические соединения;
  • после распределения красящей массы по поверхности образуется ровное покрытие, это указывает о визуальных качествах материала.

В зависимости от главного компонента, красящие пигменты встречаются следующих видов:

  1. Акриловые предназначены для обработки стеклянного, деревянного, бетонного, кирпичного покрытия, заранее пропитанного специальной смесью. Выдержит до 5000 промываний.
  2. Силиконовые – наиболее дорогой и практичный вид. Их изготавливают с добавлением смол. Такой состав хорошо пропускает воздух и сохраняет первоначальный вид.
  3. Силикатные выпускают из стекла и красителей. Они сохраняют товарный вид на протяжении 20 лет. Краска не портится под влиянием воды.
  4. Минеральные содержат в составе каменные наполнители. Это дорогие смеси, использующиеся для отделки голых стен. Но держатся они не более 5 лет.
  5. Виниловые смеси быстро высыхают, они не выделяют токсических веществ. Не разрушаются под влиянием солнца, агрессивных сред.

Акрил после застывания почти нельзя удалить, поскольку в составе находятся клейкие и латексные вещества. Они повышают схватку с обрабатываемой площадью и обеспечивают стойкость к воздействию воды.
Силиконовые конструкции выдерживают температурные колебания, без потери других полезных свойств водяных составов. Прибор требуется для преобразований кухонных стен и ванной комнаты.

Водоэмульсионная краска

Какие бывают валики

В торговых центрах продается много малярных конструкций, которые приобретают для отделочных работ и покраски. При подборе конструкции для окрашивания смесью выясняют, из какого материала она выполнена.
Часто люди спрашивают, каким валиком красить стены водоэмульсионным составом. Инструмент должен состоять из следующих компонентов:

  • ворс;
  • поролон;
  • велюр.
Ворсовый валик
Поролоновый валик
Велюровый валик

Валики для водоэмульсионной краски из разных составляющих реализуются примерно по одинаковой цене. Неопытному человеку трудно понять, какой инструмент купить.
Валики для покраски стен, произведенные из поролона, характеризуется невысокой ценой и широкой доступностью. Их находят почти в каждой торговой точке. Одна модель иногда состоит из нескольких разновидностей поролона. Смотрят на пропорции материала высокой плотности в процентах. Поролон обеспечивает устойчивость инструмента к механическому влиянию. Но такие приборы имеют некоторые недостатки:

  • валик для водоэмульсионки поглощает больше красящего средства, чем это требуется, это провоцирует неэкономную растрату;
  • ввиду чрезмерного пропитывания поролона смесью во время преобразования на поверхности может появиться много пузырей, тогда покрытие станет неравномерным.

Поролоновый прибор используют для преобразования правильной и гладкой поверхности.
Велюровые валики созданы из синтетики и цена на них существенно ниже, чем на инструменты из мохера. Главное достоинство таких приспособлений – устойчивость к негативному влиянию разного вида растворителей. Но пользоваться им неудобно, поскольку материал плохо впитывает пигмент. Для достижения равномерного и однотонного цвета нужно часто погружать валик для водоэмульсионной краски в тазик, а это некомфортно, маляру приходится выполнять лишние действия.
Ворсистые модели – самое лучшее решение для окрашивания составом. Для определения нужной длины ворсинок учитывают особенности окрашиваемой поверхности. Если покрытие жесткое, то рекомендуется приобрести прибор с длинным ворсом. Если пользователь не разбирается в нюансах покраски, то он не ошибется, если купит приспособление со средней щетиной.
К достоинствам ворсовых инструментов принадлежит:

  • разрешается менять впитываемость краски благодаря выбору различной длины щетины;
  • при эксплуатации валика с длинными ворсинками пользователь добьется толстого слоя краски, для получения тонкого потребуется инструмент с укороченной щетиной;
  • с ним легко воплощают замыслы, придумывают декорации, для этой задачи приобретают прибор с короткими ворсинками;
  • за счет натурального материала приспособления хватит на длительную эксплуатацию, но необходимо пользоваться и ухаживать по правилам;
  • валик с большой шубкой позволит добиться ровного покрытия шероховатой и пористой стены или потолка.

Вид материала формируют стоимость изделия. Приспособления, произведенные из натурального войлока и меха, стоят гораздо дороже, чем из синтетических заменителей. От качества шубки зависит результат преобразования, поэтому на покупке лучше не экономить.

Как правильно выбрать валик

Приобретение инструментов для лакокрасочных покрытий – ответственное дело. Подобрать изделие не сложно, если учитывать некоторые моменты:

  • нужно рассчитать доступные средства, которые хозяин готов потратить на покупку валика, а также на покупку цилиндров к нему;
  • стоит учитывать готовность поверхности к обработке и покрытию составом;
  • стоит понять, какую цель преследует хозяин, какого результата он хочет достичь.

При изучении и детальном рассмотрении каждого вопроса в нужном направлении покупатель примет окончательное решение и купит то приспособление, которое пригодится именно для его вида работ.
В процессе окрашивания поверхностей, нужно соблюдать правила эксплуатации и безопасности, рекомендуется надевать защитные перчатки, маску.
Общие рекомендации при подборе конструкции для водоэмульсионки выглядят так:

  1. Каким валиком лучше красить стены водоэмульсионной краской, хозяин решит сам. Но перед покупкой его необходимо досконально изучить в магазине. Покупатель не застрахован от некачественных приобретений, товар нередко оказывается бракованным или неисправным.
  2. В первую очередь нужно рассмотреть целостность и качество подушечки. Она должна быть равномерной, без торчащих ниток, ворсинок. Ручка принимается только цельной, без изъянов. Если подушечка хорошего качества, швы на ней будут не заметны.
  3. Валик нужно крепко зажать в ладони и отпустить. Хорошая подушечка быстро восстановит свою форму.
  4. Рекомендуется немного вырвать ворсинки. Они не должны оказываться в руке покупателя. Иначе это подделка.
  5. Немаловажный критерий – правильно выбрать для валика посуду. Рекомендуется приобрести специальную емкость, которая позволит добиться максимального окрашивания поверхности. Не нужно использовать ведро, поскольку результат расстроит. Для улучшения вида потолка рекомендуется приобрести специальную телескопическую трубу, она позволит избежать применения подмостков, стремянки. Она поможет добраться до нужной высоты.
  6. Если шов на подушке слишком заметный, то такой валик лучше положить обратно на полку, поскольку при отделке он оставит некрасивые полосы.

Пользователь обращает внимание на ручку. Для комфортного использования она должна составлять от 30 до 50 см в длину. Качественная конструкция обладает следующими свойствами:

  • распределение состава по окрашиваемой поверхности тонким слоем;
  • хорошая впитываемость краски – без излишков;
  • возможность захватить большую площадь при отделке;
  • за счет универсальности барабана валика можно менять величину ворсинок.

Цилиндр тоже бывает разным, он влияет на площадь обрабатываемой поверхности:

  1. Мини составляют в диаметре от 3 до 9 см, в длину достигают 15 см. Приспособление с таким цилиндром применяют для окраски небольшого участка.
  2. Миди представляют собой удобные валики средних габаритов. Диаметр цилиндра насчитывает 9 см, а длина доходит до 20 см. Разновидность актуальна для окрашивания дома изнутри – для стен, полотков, фасада.
  3. Макси применяется для отделочных работ дома с улицы, то есть внешней обработки. Цилиндр в диаметр 8 см, в длину 30 см.

Размер приспособления выбирают, исходя из обрабатываемой площади. Если ремонт небольшой, то нужно приобрести вариант с мини-цилиндром, для окрашивания большой стены стоит использовать макси-валик.

Важно! Некоторые пользователи считают, что если нужно покрасить стену в комнате дома, разумнее воспользоваться большим валиком. Но это заблуждение. В период внутренней отделки приспособление увеличивается в весе, поскольку оно впитывает краску. А состав растекается и брызгает в разные стороны. Для обработки фасада дома макси устройство подходит отлично – краска быстро высохнет.

Сама насадка имеет несколько видов креплений, в зависимости от которых выбирают нужное приспособление:

  1. Инструмент с жестким креплением разобрать крайне сложно, в большинстве моделей даже невозможно. Валик можно выбрасывать после того, как шубка станет негодной.
  2. Если приспособление оснащено соединительной муфтой, то в процессе изнашивания шубку снимают и ставят замену.
  3. Каркасный вид – такая система подразумевает многократную эксплуатацию приспособления без ядра.
Сменная шубка
Каркасная конструкция

Какой валик лучше для водоэмульсионки

Инструмент для преобразования выбирают, исходя от желаний и целей хозяина. Существуют фактурные разновидности, с их помощью добиваются красивых узоров. Нередко приобретают устройства, создающие эффект ребристости. Стена получается изысканной, если ее покрасить таким валиком.
Трафаретное изделие с рисунком поможет получить интересное изображение. На поверхности цилиндра выбита картинка. Существуют разные габариты трафаретов – маленькие для отделки небольшой площади, крупные – для создания узоров целой стены или потолка, композиции. Благодаря мягкому соединению линий стыков не появится. Эксплуатация трафаретного валика не сложна, поэтому опыт или талант здесь не нужны. Необходимо ознакомиться с рекомендациями:

  • красят поверхность в медленном темпе, не лишком надавливая на инструмент;
  • новую порцию краски набирают тогда, когда на трафарете полностью исчез старый слой.

Рельефный инструмент для декоративного оформления изображает на поверхности определенный узорчатый рисунок. Такие валики применяются для оформления стен и потолков методом вдавливания в сырую шпатлевку. Данный прием позволит добиться фактурной поверхности стены после того, как состав высохнет.
Специалисты и опытные маляры категорически выступают против покупки пенопластового валика. Красящий пигмент его быстро разъест и деформирует. Покупая инструмент для нанесения водоэмульсионки на потолок, лучше рассмотреть следующие виды:

  1. Барабаны с покрытием из полиамида – такие модели выбирают профессиональные маляры. Если мало опыта, подушечка будет разбрызгивать краску, поэтому во время отделки не стоит торопиться.
  2. Валики, выполненные из полиакрила. Они похожи на предыдущее устройство. Но стоимость ниже, поэтому их приобретают начинающие специалисты и самоделкины.
  3. Велюровые модели применяются для распределения красящего состава на ровное бетонное покрытие. Красящий пигмент отлично впитывается в велюровое устройство, равномерно распределяется по валику. Расход краски будет экономичным.
  4. Меховой инструмент тоже применяют для отделки водной краской, но значительно реже. Приспособления отличаются высокой стоимостью.
Меховой валик
Структурные валики

Если имеется возможность, рекомендуется попросить изделие с натуральной шубкой. Красящая масса равномерно ляжет по поверхности стен или потолка. Преимущество натуральной щетины:

  • хорошо забирает краску;
  • не берет излишек красящего состава, поэтому подтеков не образуется;
  • перед покраской в лотке удобно и быстро удаляются остатки.

Заключение

При выборе валика для покраски поверхности водоэмульсионной краской, нужно поставить конечную цель. Если человек желает получить картинку, то лучше остановиться на трафаретной модели. В магазине стоит оценить состояние прибора, проверить, не выпадают ли ворсинки. Сжимают шубку и разжимают – если она быстро возвращается в нормальное состояние, то она качественная. На цилиндре не должно находиться ярко выраженного стыка. В противном случае он оставит полосы.

Похожие статьи

стоит ли высокая цена? Или перегипсованный?

Когда речь заходит об эффективном миофасциальном освобождении, я всегда чувствовал, что есть минимальный набор инструментов, которые вам нужны, чтобы освободить все ваши мышцы.

Первый - один стандартный валик из пены, а второй - набор массажных шариков разных размеров и плотности. Используя правильные методы, эти два инструмента могут обеспечить большую часть расслабления мышц и глубокого массажа тканей, которые вам когда-либо понадобятся.

Несмотря на мое убеждение, что вам нужен только один пенный валик, я решил приобрести Rumble Roller (также пенный валик), чтобы проверить, насколько он хорош, как утверждают некоторые доклады, или это просто реклама.

Этот пост представляет собой краткий обзор и обзор моего опыта и мыслей о Rumble Roller. Я также расскажу, кому, по моему мнению, лучше всего подходит Rumble Roller, и как лучше его использовать.

Если вы заинтересованы в покупке Rumble Roller или в поиске другого миофасциального релиз-инструмента, чтобы поднять ваш массаж на новый уровень, этот пост для вас.

Что такое грохот ролика?

Rumble Roller - это тип пенного ролика, предназначенного для массажа вашего тела таким образом, чтобы он снимал мышечную напряженность и узлы на теле.Проще говоря, после эффективного сеанса прокатки пены ваше тело должно чувствовать себя более свободным и более гибким (более подробную информацию об этой науке см. В моей статье о прокатке пены).

Многие ролики для пены на рынке имеют различные типы поверхностей; некоторые из них абсолютно плоские, у некоторых очень слабые гребни, а у некоторых - по-другому. Все эти различные поверхности предназначены для обеспечения различных давлений и углов для более глубокого выпуска, чем традиционная плоская поверхность.

Честно говоря, я никогда не встречал гребней любого пенопластового валика. Я чувствовал, что большинство производителей пенных валиков размещают произвольные гребни и узоры, чтобы они могли добавить еще одну точку продажи к своей продукции, независимо от того, эффективна она или нет.

Вот почему я изначально скептически относился к Rumble Roller, но все же решил попробовать.

Грохочущий ролик разработан для того, чтобы максимально использовать идею глубокого высвобождения тканей благодаря наличию самых глубоких канавок и выступов по сравнению с большинством традиционных пенных роликов.

Как я только что сказал, большинство пенных валиков либо полностью плоские, либо их гребни слишком малы, чтобы глубоко проникать в мышцы. Для большинства пользователей подойдет обычный пенный валик, но для других, которые хотят глубоко врезаться в мышцы, им нужно будет взглянуть на другие инструменты. Вот тут-то и появился Rumble Roller.

Моя потребность в специализированном катке

До того, как я заказал Rumble Roller, я ежедневно катался на пену в течение примерно 2 лет, а также перепробовал многие другие инструменты для снятия миофасциальных выпусков. покопаться в любой точке триггера, которую я смог найти (и поверьте мне, есть и еще много!).К этому моменту у меня уже был хороший пенный валик, и я был уверен, что начинаю перерастать идею пенного валика, так как большинство пенных валиков может обеспечить только такой глубокий массаж тканей. Я перешел на массажные шарики в качестве основного инструмента для миофасциального высвобождения.

Тем не менее, я подумал, что пойду на последнюю покупку пенного ролика и попробую Rumble Roller. Я встречал это имя несколько раз, но не думал, что оно будет сильно отличаться от других пенных валиков с глубокими грядами.Раньше я покупал у Амазонки дешевую £ 10, у которой были похожие узоры с глубокими канавками, но они оказались неэффективными (не говоря уже о том, что он тоже сломался). Rumble Roller намного дороже и казался гораздо более специализированным, поэтому я решил попробовать.

Опции Rumble Roller

Rumble Roller доступны с различными вариациями, от размера, цвета и плотности. Тем не менее, все модели не отличаются рисунком и расстоянием между ударами на поверхности.

  • Размер - Доступны три размера . Полноразмерная, которая составляет 31 дюйм в длину и 6 дюймов в диаметре. Среднего размера, 22 дюйма в длину и 5,5 дюйма в диаметре. Компактный, 13 дюймов в длину и 5 дюймов в диаметре.
  • Цвет - Rumble Roller может быть синего или черного цвета.
  • Стойкость - Есть два варианта стойкости. Оригинальная стойкость , как полагают, имитирует давление большого пальца и хороша для всех частей тела. Опция Extra Firm на 36% прочнее оригинала и рекомендуется только для опытных пользователей.
Синяя опция - Оригинальная плотность. Черный вариант - Extra Firm

. Из вариантов я выбрал средний, черный и Extra Firm, учитывая, что я искал более глубокую версию, чем обычно.

Остальная часть обзора основана на опции Extra Firm .

Качество и долговечность

Когда он прибыл, сразу возникли некоторые вещи.С одной стороны, это было намного легче, чем я думал. По сравнению с моим пенным валиком Triggerpoint Therapy он стал намного легче. Мне также очень понравился размер «среднего размера». Окружность немного меньше, чем у моего обычного пенного валика, и намного компактнее.

Поверхность казалась немного более пластичной, чем я ожидал, а не имела качества пены. Поверхность представляет собой запатентованную смесь EVA / полиолефин, а поверхность кажется прочной и вряд ли разорвется даже после длительного использования.Поверхность Rumble Roller также водонепроницаема и не содержит латекса.

Рулонный барабан не имеет полой сердцевины, как множество пенных роликов, и это было одной из причин, почему я удивился, что он был таким легким. Rumble Roller может достичь этой легкости, потому что ядро ​​сделано из пены EVA.

Так зачем же заполнять ядро ​​пеной?

По словам производителя, это продлевает срок службы ролика, так как он не трескается и не утомляется со временем. Что касается качества, я не сомневаюсь, что он сделан из лучших материалов.

Все это были хорошие черты, однако самый важный вопрос - насколько это эффективно?

Эффективность грохота-катка

Когда я впервые лег на него, я был удивлен тем, насколько жесткими являются гребни. Когда я почувствовал гребни своими руками, они почувствовали себя немного мягкими, но очень твердыми. Однако, как только я лежал на нем, казалось, что ребра внезапно превратились в очень твердый пластик.

Я ожидал, что некоторые дадут гребни, но они вряд ли позволили какое-либо сжатие.Когда я катался по спине, это был другой вид массажа, чем обычный ролик. Затем я катался по разным частям тела и чувствовал боль, но это не было болью, связанной с освобождением мышц.

Именно тогда я понял, что использовал Rumble Roller совершенно неправильно. Большинство пенных валиков имеют настолько мягкую поверхность или плоскую поверхность, что, преодолев первоначальную боль при использовании пенного валика в первый раз, вы начинаете катиться быстрее и чаще по месту, скорее находя болезненное пятно, а затем удерживая его на этом месте. определять.

Это то, что я делал с Rumble Roller. Я относился к нему как к традиционному пенополиуретановому валику, когда это было что-то кроме этого. Чтобы получить максимум от Rumble Roller, вам нужно двигаться очень медленно. Вы должны поместить своего теленка (или любую другую часть тела) на грохот ролика, затем медленно двигаться, пока не найдете место, а затем держитесь за него.

Еще одна техника, которая хорошо работает с Rumble Roller - это раскачивать конечности из стороны в сторону, чтобы правильно воздействовать на мышечные волокна, а не катиться сверху вниз.

Когда я пишу этот обзор, я понимаю, что Rumble Roller уже поставляется со всеми этими предложениями, но, как и большинство вещей, которые я покупаю, я никогда не читал инструкции! Если вы покупаете Rumble Roller, производители предоставляют пользователю полезные советы (в отличие от многих фитнес-компаний, которые дают инструкции, которые не приносят реальной пользы, но вместо этого хотят использовать для вас возможность выхода на рынок).

После того, как я понял эту концепцию, я снова начал катиться пена! Исходное плато, которого я достиг с обычными катками, было сломано.

Детали кузова грохота хорошо работают На

я обнаружил, что сверхпрочный грохот ролика плохо работает на костных участках.

Такие области, как лопатки, айс-бэнд, область голени и вокруг колена, мне не помогли. Канавки Rumble Roller были слишком твердыми, чтобы эффективно работать в этих областях, и создавали неправильный тип боли. Я думал, что это будет хорошо работать с подколенными сухожилиями, но я обнаружил, что это не так, потому что гребни были слишком маленькими.Однако, если вы никогда не выкатывали подколенные сухожилия, тогда это лучше, чем обычный ролик.

Лично я почувствовал, что грохочущий каток превосходен в следующих областях:

  • Трицепс
  • Предплечья
  • Телята
  • Верхняя часть бедра
  • Лат

Важно отметить, что некоторые люди могут получать разные результаты в зависимости от того, насколько плотно их мышцы находятся в определенных областях тела.

Rumble Roller: Yay или Nay?

В целом, я рад, что купил Rumble Roller.Сначала я колебался, но со временем я вижу, что это окажется хорошей инвестицией.

Я предположил, когда купил его, что это будет тот тип ролика, который я бы катил вверх и вниз по бедрам или икрам, однако я понял, что это не так.

Грохочущий ролик настолько прочен и ударяет так глубоко в мышцу, что быстрое вращение не принесет никакой пользы, поскольку нет времени для погружения глубоких канавок. Быстрое вращение все равно будет болезненным и даст некоторым облегчение, но лучше всего использовать медленно.

Rumble Roller совсем не похож на традиционный каток. Фактически, когда я думаю об этом, я классифицирую это как дополнительный инструмент миофасциального выпуска к моему традиционному ролику. Я помещаю это в категорию тераканца или другого специализированного инструмента.

Подходит для всех?

Прямой ответ. Нет. Rumble Roller подходит не для всех (по крайней мере, не вариант Extra firm, который я пробовал, подробнее об этом ниже) .

Для обычного человека, стремящегося быстро раскатать большие области мышц, скорее всего, найдется твердый обычный ролик более полезного применения.Я также не рекомендовал бы, чтобы люди, которые плохо знакомы с пенообразованием или миофасциальным выпуском, пытались использовать Rumble Roller. Хотя эффективное миофасциальное высвобождение должно привести к некоторой боли, для новичка Rumble Roller будет пытка всего тела. Rumble Roller просто слишком твердый.

Если вы никогда не катали пену до этого, не покупайте Rumble Roller, по крайней мере, пока.

Я бы порекомендовал купить Rumble Roller, только если вы уже не видите результатов на уже прочном обычном пенном валике.

Новичок или эксперт: выбор правильной твердости жизненно важен!

При этом важно еще раз отметить, что я тестировал опцию Extra Firm.

Я, возможно, пришел к совершенно другому выводу, если бы проверил оригинальный вариант. Так что если вы заинтересованы в Rumble Roller, вам нужно будет решить, какая плотность вам нужна. Все, что я могу сказать, это то, что Extra Firm действительно означает Extra, фирма!

До того, как я купил Rumble Roller, я не заметил, что производители опубликовали руководство по различиям в твердости (я не покупал непосредственно у них).

На своей странице они предоставляют руководство:

ОРИГИНАЛ: С очень твердыми, но гибкими выступами эта модель наиболее близка к имитации большого пальца. Отлично подходит для всех частей тела и лучше работает в костных зонах. Рекомендуется как начинающим, так и опытным пользователям.

XFIRM: Чрезвычайно прочный (примерно на 36% прочнее, чем оригинал), и рекомендуется только для опытных пользователей с особенно плотной мышечной тканью, которая не реагирует на нормальное давление массажа. Эта модель действительно копает глубже в толще мышц, но может быть слишком болезненной для использования на некоторых частях тела.

Основываясь на своем опыте работы с опцией Extra Firm, я могу сказать, что их рекомендации и советы на 100% точны. Если вы собираетесь получить Rumble Roller, примите решение о твердости, используя рекомендации выше.

Я действительно говорил, что Rumble Roller может не подходить для начинающих, однако, исходя из того, что производители говорят, что оригинал подходит для начинающих, я доверяю их мнению.

Rumble Roller: окончательный вердикт

Если вы решите пойти с Rumble Roller, он будет делать именно то, что рекламируется.

Он поразит самые глубокие триггерные точки и снимет мышечное напряжение вокруг тела. Однако, как и все пенные валики, Rumble Roller не сможет обеспечить самый глубокий массаж для каждой отдельной области тела. Некоторые участки тела по-прежнему требуют использования другого специализированного средства для миофасциального высвобождения в зависимости от части тела.

С точки зрения качества, Rumble Roller - это хорошо сделанный каток, который должен прослужить вам всю жизнь и иметь отличное соотношение цены и качества. Я не жалею о его покупке.

Rumble Roller идеально подходит для тех, кто одержим выпуском каждой маленькой существующей триггерной точки, а также для тех, кто любит владеть огромным набором инструментов миофасциального высвобождения.

Если это ваша цель, то Rumble Roller вам подойдет. Одно слово предостережения - убедиться, что вы выбрали правильную твердость, соответствующую вашим потребностям и уровню опыта.

Топ 10 Польза для здоровья на роликовых коньках

Катание на роликах - это отличное занятие, которое вы можете делать где угодно! Это не только увлекательное занятие, но и много полезных для здоровья. Вот Топ-10 от команды HFR и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечик:

  • Легко для суставов: Катание на коньках обеспечивает плавные движения, которые не дают вам повредить суставы, помогая вам наслаждаться движением, похожим на бег или танцы без резких ударов.Согласно исследованию, проведенному в Массачусетском университете, катание на коньках вызывает менее 50 процентов ударного шока в суставах по сравнению с бегом. Другими словами, аэробная тренировка на роликовых коньках имеет то же преимущество, что и та же продолжительность бега, только без повреждения суставов.
  • Отлично подходит для кросс-тренировок: катание на роликах эквивалентно бегу трусцой с точки зрения пользы для здоровья и потребления калорий, уменьшения жировых отложений и развития силы ног.Поэтому, если вы спортсмен и ищете занятие, которое поможет вам поддерживать форму в межсезонье, подберите пару роликовых коньков!
Нажмите, чтобы увидеть на Амазоне
  • Сжигание калорий (сжигание жира): Мужчина среднего размера, который весит около 190 фунтов, может рассчитывать сжигать около 10 калорий в минуту на роликовых коньках, в то время как женщина среднего размера, весом 163 фунта, может рассчитывать на сжигание около 9 калорий. в минуту. Сжигающие калории преимущества катания на роликах складываются быстро; Вы можете сжечь от 300 до 600 калорий, если будете кататься целый час.
  • Хорошо для настроения: Вы когда-нибудь видели, чтобы человек катался на роликах и хмурился одновременно? Конечно нет! Между музыкой, светом, солнечным светом, социальным аспектом, пользой для здоровья и весельем, катание на роликах - одна из самых веселых тренировок!
  • Работает руками и ногами: Катание на коньках работает ногами и ягодицами, когда вы двигаете силой, в то время как ваши руки и ядро ​​тренируются, когда вы уравновешиваете свое тело во время движения. По данным GetRolling.com, катание на роликах помогает укрепить силы, особенно в мышцах нижней части тела. Более сильные мышцы и лучшая координация работают вместе, чтобы предотвратить травмы и держать вас активными и гибкими с возрастом.
Нажмите, чтобы увидеть на Амазоне
  • Отлично подходит для улучшения баланса, ловкости и координации: катание на роликах помогает улучшить равновесие благодаря силе мышц живота и поясницы, так как вы должны поддерживать устойчивое ядро, чтобы оставаться в вертикальном положении. Координация баланса и движения ног улучшает координацию.
  • Укрепление сердца: Американская кардиологическая ассоциация признает катание на роликовых коньках эффективным аэробным упражнением, которое помогает укрепить сердце. Согласно исследованию, проведенному в университете Universitat Konstantx, умеренное катание на роликовых коньках повышает частоту сердечных сокращений у фигуриста в диапазоне от 140 до 160 ударов в минуту, в то время как катание на высоких скоростях может увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 180 ударов в минуту.
  • Повышение выносливости: Помимо увеличения мышечной силы, катание на роликах может помочь увеличить мышечную выносливость.Добавление нескольких подъемов в гору для каждого сеанса катания тренирует ваши мышцы, а также сердечно-сосудистую систему, чтобы более эффективно использовать запасы энергии в организме. Это означает, что вы можете кататься на длинных дистанциях - и выполнять другие интенсивные тренировки - не уставая.
Нажмите, чтобы увидеть на Амазоне
  • Можно сделать где угодно: Многим нравится кататься на роликах вместе с другими, но это можно делать на улице, на асфальтированной дорожке, в любом месте с гладкой, устойчивой поверхностью.
  • Social: Катание на роликах - это социальная деятельность, которую можно выполнять с друзьями. Общение - важная часть здоровья - поэтому в следующий раз, когда ваши друзья захотят встретиться на ужин или выпить, предложите вместо этого покататься на катке!

Чтобы увидеть больше наших 10 лучших списков, нажмите здесь.

Предыдущая статьяTop 10 Польза для здоровья от HandballNext articleTop 10 Польза для здоровья от Tennis

HFR - чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Как правильно выбрать валик для пены

После тяжелых тренировок, есть одно, что гарантированно последует: болезненность. Но если вы не хотите ходить, как фигура палки, важно выделить время для само-миофасциального освобождения, которое позволит людям со всеми физическими возможностями определить области мышечной дисфункции и лечить их, применяя прямое давление, говорит Майкл Камперленго, мастер физиотерапии в профессиональной физиотерапии. Помимо ощущения меньшей боли - и, следовательно, готовности к следующей тренировке - у него есть и другие важные преимущества, в том числе улучшенный мышечный баланс (так что одна мышца не сильнее своего партнера), лучший диапазон движений (гибкость FTW) и меньший риск травмы.Кроме того, вы в основном даете своим мышцам бесплатный массаж, а бесплатный - это всегда хорошо для домашнего кошелька.

Итак, каков наиболее распространенный способ практики само-миофасциального освобождения? Использование надежного пенного валика. Хотя большинство людей, по крайней мере, слышали о пенном валике, не все знают, как его использовать или даже какой купить, потому что некоторые из них более твердые, другие более текстурированные, а некоторые даже имеют встроенную технологию вибрации (причудливо, мы знаем, ). Чтобы помочь вам принять решение, мы попросили Camperlengo объяснить различия между каждым видом и как перейти к более интенсивным (и более расслабляющим мышцы) роликам, когда вы готовы к этому.Готов? Давай покататься.

Foam Rolling 101

Когда следует использовать пенопласт?

Это легко - если вы тренируетесь, вы должны использовать пенный валик. Даже если это всего несколько дней в неделю, говорит Камперленго. «Всем активным людям советуют пениться, - говорит он. «Таким образом, вы сможете быстрее разгрузить напряженные мышцы и ослабить триггерные точки (узлы, как правило, узлы)». Он обеспечивает большую площадь поверхности для работы с большими мышечными группами, поэтому он является святым Граалем для ваших подколенных сухожилий, четвероногих, телят и спины.

Почему пенные валики хороши для вас?

Давайте посчитаем пути. Вы получаете не только пользу для здоровья, о которой говорилось выше, но «как только вы ознакомитесь с практикой и техникой пенной прокатки, результаты будут весьма значительными», - говорит Камперленго. «Внезапно у вас будет возможность самостоятельно управлять своим выздоровлением, и это является устойчивым долгосрочным фактором для предотвращения травм и улучшения атлетизма». Кроме того, базовые ролики из пенопласта не так уж дороги, они не занимают много места, и есть даже версии для путешествий, так что вы можете взять их с собой в дорогу.По нашему мнению, это беспроигрышный вариант.

Некоторые из этих вспененных роликов выглядят интенсивно - как мне узнать, справлюсь ли я с этим?

«В конечном счете, какой ролик вы решите использовать, зависит от вашей способности переносить боль», - говорит Камперленго. «Если у вас болит, для вас не будет вредом использовать твердый или глубокий тканевый валик, но это будет слегка болезненно. [Что] происходит, когда вы нажимаете триггерную точку, это может быть неудобно, но это просто приобретенный вкус - чем больше вы это делаете, тем менее заметным это будет.”

Как мне перейти к ролику с более жесткой пеной?

По сути, вы хотите работать над повышением вашей терпимости к боли, и название этой игры - "маленькие шаги". Итак, допустим, вы хотите перейти на твердый ролик. После нескольких недель регулярного использования ролика с мягкой пеной Камперленго предлагает кататься на мягком ролике в течение 10 минут, а затем тратить 3-5 минут на жесткий ролик. Когда вы почувствуете себя более комфортно с уровнем боли, увеличьте количество времени, которое вы проводите на твердом, и уменьшите время на мягком валике.

Откуда мне знать, что я готов к ролику с более жесткой пеной?

Если вы чувствуете, что тот, который вы используете в настоящее время, на самом деле не делает это для вас - и вы все еще ходите с больными, напряженными мышцами - это признак того, что вы можете быть готовы к большему. И не забывайте, ваша терпимость к боли играет роль. Поэтому, если вы считаете, что можете справиться с более прочным катком, чем «копать» или обеспечить более прямой контакт, он говорит, что можно попробовать. Вы всегда можете уменьшить его, если боль слишком сильная.

Руководство по роликам для пены

Теперь, когда вы освоили основы, пришло время найти наиболее подходящий для вас вариант. Пенные валики бывают разных плотностей и форм, поэтому их легко спутать. Ниже приведен список различных типов роликов, с которыми вы можете столкнуться, и то, как каждый из них помогает поднять ваше восстановление на новый уровень.

Soft

Мягкий пенопластовый валик идеально подходит для начинающих и может использоваться практически любым, так как он самый нежный из всех, говорит Камперленго.Этот вариант отлично подходит для тех, кто только начинает привыкать к пенообразованию, или для тех, кто ищет более омолаживающий (и менее мучительный) сеанс восстановления. Если вы абсолютный новичок, этот от Spri - хороший выбор. Камперленго говорит, что он мягкий и обладает наибольшей отдачей. (10 долларов США; amazon.com)

Фирма

Это для спортсмена, обладающего сверхтяжелыми мышцами, нуждающимися в небольшой дополнительной любви, или для любого, кто испытывает DOMS - a.k.a. болезненность мышц с задержкой начала (что происходит, когда прошло два или три дня с момента вашей последней тренировки, и у вас все еще болит ФП.) Он более плотный, чем мягкий валик, который, по словам Камперленго, более эффективен для снятия напряженных мышц и триггерных точек. Твердый валик (такой как у SKLZ) «выравнивает мышечную ткань и разрушает начало спаек или растяжений мышц», объясняет он. «Он также может помочь при лимфодренаже, который уносит отходы из тканей, и уменьшает воспаление». ($ 31; amazon.com)

Grid

Используйте этот стиль только в том случае, если у вас есть опыт пенной прокатки и вы готовы к много боли так хорошо.Это дает мало, чтобы не дать, и текстурированная поверхность предназначается для узлов и перегибов. «Вы должны стремиться к 7 из 10 по шкале боли - больше, чем это слишком много», - говорит он. (Примечание: достижение этого уровня боли во время прокатки - это нормально, но вы должны вернуться в норму в течение 30 минут - прокатка пены никогда не должна вызывать длительную боль или раздражение, говорит он.) Найдите ролик, подобный этому, от TriggerPoint с буквальный дизайн сетки. ($ 35; tptherapy.com)

Deep Tissue

Еще более продвинутый уровень, чем сеточный ролик, «этот ролик должен использоваться только на здоровом атлете, так как он очень твердый, а удары сложены» в ролике обеспечивают более сфокусированное облегчение триггерной точки и, как сообщается, стимулируют глубокие слои мышц », - говорит КамперленгоКамперленго говорит, что это здорово использовать после одного из ваших более тяжелых сеансов пота, и хотя в настоящий момент это определенно повредит (8 из 10 по шкале боли), ролик работает над увеличением гибкости ваших мягких тканей и обеспечивает длительное облегчение боли. Другими словами, временная боль того стоит. Если вы готовы, он предлагает попробовать RumbleRoller. ($ 45; amazon.com)

Вибрация

Считайте, что это лучший игрок в игре с пеной. Вибрирующий пенный валик использует эффективность пенного валика с глубокими тканями и повышает скорость вибрации.Цель состоит в том, чтобы минимизировать боль, которую вы на самом деле чувствуете (вроде того, как эти вибрирующие массажные кресла чувствуют себя хорошо, а не больно), расслабляя напряженные мышцы, чтобы вы могли тратить меньше времени и усилий на эти нежные на ощупь области и Чистые лучшие результаты. Эта версия намного дороже, чем ваш стандартный ролик, но она того стоит, если вы серьезно относитесь к облегчению. ($ 263; amazon.com)

.

Смотрите также

Поиск